 |
| تعريف القوة العضلية وأنواعها وأهميتها |
بحث عن القوة العضلية :
محتويات البحث :
(1) ما هي القوة العضلية ؟ .
(2) تعريف القوة العضلية .
(3) أهمية القوة العضلية .
(4) أنواع القوة العضلية .
(5) نظرية ومنهجية تدريب القوة العضلية .
ما هي القوة العضلية ؟
يري بعض العلماء أن القوة العضلية هي التي يتأسس عليها الفرد للوصول إلى أعلى مراتب البطولة الرياضية ، كما أنها تؤثر بدرجة كبيرة علي تنمية الصفات البدنية كالسرعة والمداومة والرشاقة وخاصة بالنسبة لأنواع الأنشطة الرياضية التي يرتبط فيها استخدام القوة العضلية بجانب الصفا تالبدنية ويذكر بعض خبراء الاختبارات والمقاييس في التربية البدنية والتدريب الرياضي أن الأفراد الذين يتميزون بالقوة العضلية يستطيعون تسجيل درجة عالية من التفوق .
تعريف القوة العضلية :
تعددت مفاهيم القوة من عالم إلى آخر ، ومن أهم هذه التعاريف ما يلي :
- عرف ثاكستون Thaxton القوة العضلية بأنها المقدرة أو التوتر الذي تستطيع عضلة أو مجموعة عضلية أن تنتجها ضد مقاومة في أقصي انقباض إرادي واحد لها .
- كما عرفها شاركي Sarkey علي أنها أقصي جهد يمكن انتاجه لأداء انقباض عضلي إرادي واحد وترتبط بمدى سيطرة وتحكم الجهاز العصبي في القوة العضلية ، وهذا يعني أن العلة يمكن أن تنقبض بطريقة لا إرادية مثل ما يحدث عند التنبيه الكهربائي للعضلة .
- وعرفها لامب Lamb بأنها أقصي مقدرة للقوة يمكن للعضلة أداؤه في أقصي انقباض عضلي واحد .
- ويعرفها هنتجر Hetenger بأنها القوة التي تستطيع العضلة انتجاها في حالة أقصي انقباض إيزومتري إرادي .
- كما يعرفها سلمان علي حسن علي أنها المؤثر الذي نتجت عنه الحركة .
- أما زاتسيورسكي Zatsiorsky فقد عرفها بأنها قدرة العضلة في التغلب علي مقاومة أو عدة مقاومات خارجية أو مواجهتها .
- أما هاري Harre فقد عرفها بأنها أعلى قدرة من القوة يبذلها الجهاز العصبي والعضلي لمواجهة أقصي مقاومة خارجية ، فالقوة العضلية تعتبر أهم الصفات البدنية لما لها من فعالية كبيرة في الحياة العامة ، وفي مجال التربية البدنية والتدريب الرياضي خاصة ، الأمر الذي دعا الكثير من الباحثين في هذا المجال إلى جعلها موضوعاً لدراساتهم وأبحاثهم أمثال هاري Harre كلارك Clarck ، بيوتشر Biocher ، كروز Krouz .
أهمية القوة العضلية :
في الآونة الأخيرة أخذ مفهوم القوة العضلية معاني كثيرة ومتعددة فقد استخدمه العامة لحفظ الصحة مرادفاً حتى أنهم اعتبروا صحيح الجسم هو الفرد ذو العضلات القوية ، وتكمن أهمية القوة العضلية في :
- أن القوة تساهم في إنجاز أي نوع من أنواع أداء الجهد البدني في كافة الرياضات وتتفاوت نسبة مساهمتها طبقاً لنوع الأداء .
- تساهم القوة في تقدير عناصر الصفات البدنية الأخرى مثل السرعة ، المداومة ، الرشاقة لذا فهي تشغل حيزاً كبيراً في برامج التدريب الرياضي .
- تعتبر القوة عاملاً هاماً في تحقيق التفوق الرياضي والوصول إلى درجات عالية في معظم الرياضات .
- القوة العضلية تعمل علي وقاية الرياضي من بعض الإصابات كالانزلاق الغضروفي كما أن قوة عضلات البطن تساعد علي مقاومة ضغط الأحشاء الداخلية مما يمنع إصابات أسفل الظهر ، كما يعطي للجسم القوام الجيد .
- تهدف القوة العضلية علي منح درجة عالية من الثقة بالنفس وتصفي عليه نوعاً من الاتزان الانفعالى وتعدم لديه عناصر الشجاعة والجرأة .
أنواع القوة العضلية :
لقد تعددت الآراء حول أنواع القوة العضلية فقد أشار البعض إلى تقسيمها من حيث ارتباطها بعناصر وقدرات بدنية أخرى ، حيث نجد أن علي البيك قد قسمها إلى أربعة أنواع وهي :
1- القوة القصوي :
- وتعرف بأنها القوة التي تستطيع العضلة إخراجها في حالة أقصي انقباض إرادي .
- كما عرفها ويلمور Wilmor بأنها قدرة العضلة أو مجموعة عضلية علي بذل أقصي جهد ضد مقاومة لمرة واحدة ، وعرفها ميشال Michel بأنها أقصي كمية من المقاومة الخارجية التي يمكن التغلب عليها لمرة واحدة تطبيقياً وأهم الأمثلة التطبيقية للقوة القصوي رفع الأثقال ، كمال الأجسام ، المصارعة والتجديف .
2- القوة الانفجارية :
- وتعرف علي أنها القدرة علي تفجير أقصي قوة في أقل زمن ممكن لأداء حركى مفرط .
- كما عرفها فليش مان Falish man علي أنها قدرة الفرد علي إخراج أقصي قوة ممكنة ويمكن لنا ملاحظة ذلك في رياضة كرة القدم عند تنفيذ إحدى مهارات القذف بقوة وسرعة فائقة حيث أن شدة القوة وسرعة القذف هي المراد بالقوة الانفجارية .
- كما تعرف علي أنها القوة اللحظية وبطبيعة انفجارية ولمرة واحدة وينحصر زمن أدائها بين 2-3 ثواني لكي يكون في الأخير إنتاج الطاقة من خلال استخدام فوسفات الكرياتين .
3- القوة المميزة بالسرعة :
- وهي المظهر السريع للقوة العضلية والذي يدمج كل من السرعة والقوة في حركة .
- وقد عرفها العلماء علي أنها القدرة علي التغلب المتكرر علي المقاومات باستخدام سرعة حركية مرتفعة .
- كما أكد العماء أن القوة المميزة بالسرعة هي الأداء خلال زمن معين ولأكبر عدد ممكن من التكرارات ، أي السرعة في الأداء وهي ولا تعني الأداء لمرة واحدة وينحصر عدد تكرارات القوة المميزة بالسرعة من 10-15 ثانية ويعتمد علي نظام الطاقة الفوسفاجيني ( ATP , CP ) .
4- مداومة القوة ( القوة المميزة بالمطاولة ) :
من الملاحظ أن هذا المصطلح مركب من صفتين هما المداومة والقوة بحيث تعتبر الصفات البدنية الضرورية لكافة الأنشطة الرياضية ويمكن تعريفها كما يلي :
- هي قدرة الفرد علي مقاومة التعب خلال بذل المجهود العضلي المستمر الذي يتصف بارتفاع درجة القوة في بعض أجزائه ومكوناته .
- كما تعرف علي أنها المقدرة علي الاستمرار في القيام بانقباضات عضلية لدرجة أقل من القصوي .
- ويعرفها عويس لجبالي علي أنها قابلية الأجهزة علي مقاومة التعب عند استخدام مستوي معين من القوة ولفترة طويلة نسبياً .
نظرية ومنهجية تدريب القوة العضلية :
باعتبار الأهمية الكبري للقوة العضلية في مجال تكوين التفوق الرياضي يمكن الاعتماد في تدريبها علي المعالم المنهجية الآتية :
1- يجب استعمال تمارين ذات مقاومات عالية خارجية علي شكل أوزان وعتاد ابيداغوجي ، أو مواد كالرمل والماء ، كما يمكن استعمال مقاومة الزميل .
2- يجب استعمال الأوزان مع مقاومة الجسم لها كسحب وزن .
3- يمكن استعمال تمارين ذاتية متعلقة بوزن الجسم وتكوينه المورفولوجي .
3- يجب استعمال طرق العمل مع حوصلات خفيفة وتكرارات قصوي ، مع الاعتماد علي مبدأ التدرج والزيادة في حمولة المقاومات الخارجية .
4- لتطوير القوة القصوي الديناميكية " القوة الانفجارية " يجب الاعتماد علي الطريقة التكرارية التي تعتمد علي شدة انفجارية للمثير ما بين 85-100% وبتكرارات من 1 إلى 5 دقائق ، وبفترة راحة من 2-5 دقائق وبعدد مجموعات ما بين 3-5 أو 5-8 .
5- لتطوير مداومة القوة القصوي أو مداومة القوة المميزة بالسرعة ذات الأداء الانفجارى نعتمد علي الطريقة الفترية المرتفعة الشدة المحددة بـ 30-70% وبتكرارات ما بين 8-20 وبفترة راحة من 60-90 ثانية وبمجموعة تكرارات من 3-5 .
تعليقات