 |
| ما هو تعريف الرشاقة ؟ وما هي أنواعها ومكوناتها ؟ |
بحث عن الرشاقة :
محتويات البحث :
(1) ما هي الرشاقة ؟ .
(2) تعريف الرشاقة .
(3) أهمية الرشاقة .
(4) مكونات الرشاقة .
(5) أنواع الرشاقة .
(6) نظرية ومنهجية تدريب الرشاقة .
ما هي الرشاقة ؟
تعتبر الرشاقة من أهم الصفات البدنية الهامة للأداء الحركى سواء من الناحية النوعية أو الجمالية ، حيث تشكل مع باقي الصفات البدنية كالقوة والسرعة والمداومة والمرونة مستويات الأداء الأعلى .
تعريف الرشاقة :
هناك اختلاف كبير حول تحديد معني ومفهوم الرشاقة نظراً لارتباطها الوثيق بكل الصفات البدنية من جهة ، وبالنواحي المهارية للأداء الحركي من جهة اخرى بحيث :
- يتفق بيوكر Bioker مع لارسون Larsson ويوكوم Yocom علي أن الرشاقة تعني قدرة الفرد علي تغيير أوضاعه في الهواء ، والتغيير مع وضع إلى آخر بأقصي سرعة وتوافق .
- ويعرفها البعض الآخر بأنها القدرة علي التوافق الجيد للحركات التي يقوم بها الفرد ، سواء بكل أجزاء جسمه ، أو جزء معين منه كاليدين أو القدم أو الرأس .
- ويقتصر مفهوم الرشاقة عند البعض الآخر بأنها قابلية الفرد علي تغيير اتجاهه بسرعة وتوقيت سليم .
- كما تعرف بأنها قدرة اللاعب علي تكرار وضع الجسم أو أحد أجزائه بانسيابية وسرعة تناسب مع متطلبات المواقف المتغيرة في النشاط .
- ويعرف بارو Barrow المرونة بأنها قدرة الجسم أو أجزاء منه علي تغيير اتجاهاتها شرط أن يكون ذلك مصحوباً بالدقة والسرعة .
- كما يشير كيرتن Curtten علي أنها القدرة علي رد الفعل السريع للحركات الموجهة بشرط أن تكون مصحوبة بالدقة والقدرة علي تغيير الاتجاه .
- كما يعرفها ماينل علي أنها القدرة علي التوافق الجيد للحركات التي يقوم بها الفرد .
- ويعرفها مالك لويس علي أنها القدرة علي تغيير اتجاه الجسم أو بعض أجزائه بسرعة .
- ويقدم هارتز Hertez تعريفاً من أنسب التعاريف لمفهوم الرشاقة في عملية التدريب الرياضي إذ يري أن الرشاقة هي :
القدرة علي اتقان التوافقات الحركية المعقدة ، والقدرة علي سرعة التعلم وإتقان المهارات الحركية الرياضية ، أيضاً هي القدرة علي سرعة تعديل الأداء الحركي بصورة تتناسب مع متطلبات المواقف المتغيرة .
أهمية الرشاقة :
1- الرشاقة من أكثر المكونات البدنية أهمية بالنسبة للأنشطة الرياضية التي تتطلب تغيير اتجاهات الجسم أو أوضاعه في الهواء علي الأرض ، أو الانطلاق السريع ثم التوقف المباغت أو إدماج عدة مهارات في إطار واحد أو الأداء الحركي الذي يتسم بالتباين .
2- ويري لوهمان Louhman بـأن الرشاقة تساهم بقدر كبير في سرعة تعلم وغتقان المهارات الحركية .
3- يري Piter Hertez أن الرشاقة لها أهمية بالغة تتمثل في المقدرة علي رد الفعل والتوجيه الحركي ، القدرة علي التنسيق أو التناسق أو الاستعداد الحركي ، القدرة علي التوازن والربط الحركى .
4- تساعد الرشاقة علي اكتساب درجة عالية من قدرة رد الفعل الحركي والتوازن الحركي ، كما تكسب التناسق والاستعداد والربط الحركي .
مكونات الرشاقة :
1- الدقة :
هي القدرة علي السيطرة علي الحركات الإرادية نحو شئ معين ، هذه الصفة مرتبطة بصفات أخرى مثل الإدراك الإيقاعي والتميز .
2- التوازن :
يعني المقدرة علي الاحتفاظ بثبات الجسم عند اتخاذ أوضاع معينة ( أي توازن الثبات ) والاحتفاظ بتوازن الجسم عند الحركة ( أي التوازن الحركي ) .
3- التوافق :
يعرف علي أنه القدرة علي إدماج حركات من أنواع مختلفة في إطار واحد .
أنواع الرشاقة :
تنقسم الرشاقة إلى نوعين هما :
1- الرشاقة العامة :
تشير إلى المقدرة علي أداء واجب حركي يتسم بالتنوع والاختلاف والتعدد والدقة والانسيابية والتوقيت السليم .
2- الرشاقة الخاصة :
وتعني المقدرة علي أداء واجب حركي متطابق مع الخصائص والتركيب والتكوين الحركي لواجبات المنافسة في الرياضات التخصصية .
نظرية ومنهجية تدريب الرشاقة :
تعتبر من الصفات البدنية التي يجب التبكير في تنميتها في مرحلة الطفولة إذ تسمح الأجهزة الوظيفية بالتكيف معها يجب إتباع معالم المنهجية التالية :
1- الاعتماد علي مبدأ تغيير شكل التمارين أو إضافة عنصر له كاستحداث وضعيات جديدة غير مألوفة ، وتغيير في الشروط الخططية .
2- أن تتميز التمارين بدرجة معروفة من الصعوبة علي مستوي التنسيقات الحركية والتمارين المعقدة .
3- توفير الشروط المثلي لتطوير الرشاقة كالسن ما قبل الدراسة والمراهقة لأن الأجهزة الوظيفية والعصبية في مثل هذا السن يكون أكثر ليونة وأفضل استقبالاً .
4- يجب استعمال تمارين الرشاقة أثناء التدريب عند لاعبي المستوي العالى وعدم الاستغناء عنها دائما في المرحلة التحضيرية خاصة إذا استغلت كوسيلة للتحضير الخاص .
5- لا يجب توسيع مجال تدريب الرشاقة ليتعدي حدوده بل يجب تطوير العادات الحركية التي تتماشي مع النشاط الرياضي الممارس .
6- يمكن الإكثار من تمارين الرشاقة في الحصة الواحدة لأنها تساهم في عملية التأقلم من خلال ظهور التعب علي مستوي المجمعات العضلية .
7- يمكن اعتماد طريقة التدريب الفتري بمعالمها ، ومن أ÷م الطرق التي تستخدم لتدريب الرشاقة وفق عدة مرات في الأسبوع من 3-4 وبشدة أداء التمارين من 90-100% وبتكرار من 7-10 مرات وبراحة قريبة من الكاملة وبعمل مجموعات مقدرة بـ 3-4 مجموعات .
تعليقات